ГлавнаяРегистрацияВход путь дарго

Прошлое,
настоящее, будущее

Джан дерхъав!

Вторник, 26.09.2017, 03:07
  Каталог статей Приветствую Вас гость | RSS

 
 
Главная » Статьи » Путь дарго » 7. Судьба

7.2. Физкультура
Формулировки уточняются


Каждое из упражнений
обязательно выполнять три раза,
желательно семь раз.

После каждого из них
со вдохом поднимаем руки вверх,
поднимаемся на носки,
задерживаемся на несколько секунд,
потом с выдохом бросаем руки вниз
и наклоняемся вперед.

Исходное положение
для всех упражнений:
ноги на ширине плеч,
руки опущены свободно вдоль туловища.

1. Рывки руками в стороны.
Исходное положения - стоя,
ноги на ширине плеч,
руки перед грудью,
локти на уровне плеч.
Резкими движениями
отводим локти назад – два раза,
поворот туловища налево,
ноги на месте - еще два рывка,
поворот туловищем направо –
еще два рывка.

2. Круговые движения руками.
Исходное положения - стоя,
ноги на ширине плеч,
одна рука вертикально вверх, другая - вниз.
Резкими движениями
отводим руки назад - два раза,
потом меняем положение рук
и снова - рывки два раза.

3. Наклоны в стороны.
Исходное положение:
ноги на ширине плеч,
одна рука на поясе,
другая поднята вертикально вверх.
Наклоны в сторону той руки,
которая на поясе.
Затем в обратную сторону.

4. Круговое вращение туловища.
Исходное положение:
ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Круговые вращения туловища
вдоль оси тела.
Сначала в одну сторону,
затем в обратную.

5. Повороты в стороны
из положения нагнувшись вперед.
Исходное положение:
ноги шире плеч,
руки разведены в стороны,
туловище наклонено вперед.
Круговыми движениями туловища
достаем пальцами левой руки
правого носка.
Затем в обратную сторону.

6. Подсечки ногами
Исходное положение:
ноги на ширине плеч,
руки опущены
свободно вдоль туловища.
Махи ногами в одну сторону
с одновременным махом руками
в обратную сторону.

7. Наклон, прогиб, приседание.
Исходное положение:
ноги на ширине плеч,
руки опущены свободно вдоль туловища.
вытянуть руки вверх,
можно взять одну ладонь
другой ладонью.
прогнуться назад,
наклон вперед
с доставанием носков пальцами,
ноги прямые,
вытянуть руки вперед
и одновременно присесть,
выпрямиться.

8. Отжимания от пола

9. бег на месте.


 
Категория: 7. Судьба | Добавил: дарго_магомед (03.11.2014)
Просмотров: 714 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
 
Форма входа


Радио dargo.ru

Категории раздела
Создателям [3]
1. Даw - бог природы [7]
2. Джан - душа человека [7]
3. Авад - дух народа [7]
4. История [7]
5. Благородный муж [7]
6. Вехи [7]
7. Судьба [7]
Вольное общество [3]
Пророки бога [11]
Пророки души [0]
Пророки духа [7]

Поиск

Наш опрос
Ваше мировоззрение
1. Мусульманин
2. Христианин
3. Я даргинец!
4. Агностик
5. Атеист
6. Иудей
7. Буддист
8. прочее
Всего ответов: 198

Статистика


Рейтинг@Mail.ru

Яндекс.Метрика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0


 

Copyright MyCorp © 2017
Сайт создан в системе uCoz