ГлавнаяРегистрацияВход путь дарго

Прошлое,
настоящее, будущее

Джан дерхъав!

Понедельник, 18.12.2017, 11:40
  Путь дарго Приветствую Вас гость | RSS

 
 
Главная » Путь дарго » Судьба

47. Физкультура
29.11.2017, 15:37
Формулировки уточняются


Каждое из упражнений
обязательно выполнять три раза,
желательно семь раз.

После каждого из них
со вдохом поднимаем руки вверх,
поднимаемся на носки,
задерживаемся на несколько секунд,
потом с выдохом бросаем руки вниз
и наклоняемся вперед.

Исходное положение
для всех упражнений:
ноги на ширине плеч,
руки опущены свободно вдоль туловища.

1. Рывки руками в стороны.
Поднимаем руки перед грудью,
локти на уровне плеч.
Резкими движениями
отводим локти назад – два раза,
поворот туловища налево,
ноги на месте - еще два рывка,
поворот туловищем направо –
еще два рывка.

2. Круговые движения руками.
Поднимаем обе руки вертикально вверх,
И синхронно производим
круговые движения прямых рук
вокруг плечевого пояса.
Сначала в одну сторону, потом в обратную.

3. Рывки руками назад.
Поднимаем одну руку вертикально вверх,
другая - внизу.
Резкими движениями
отводим руки назад - два раза,
потом меняем положение рук
и снова - рывки два раза.

4. Наклоны в стороны.
Одна рука на поясе,
другая поднята вертикально вверх.
Наклоны в сторону той руки,
которая на поясе.
Затем в обратную сторону.

5. Круговое вращение туловища.
Руки на поясе.
Круговые вращения туловища
вдоль оси тела.
Сначала в одну сторону,
затем в обратную.

6. Повороты в стороны
из положения нагнувшись вперед.
Руки разводим в стороны,
туловище наклонено вперед.
Круговыми движениями туловища
достаем пальцами левой руки
правого носка.
Затем в обратную сторону.

7. Подсечки ногами
Махи ногами в одну сторону
с одновременным махом руками
в обратную сторону.

8. Доставание носками пальцев.
Вытянуть обе руки вперед
выше уровней плеч.
Поочередно носками доставать пальцы рук.

9. Наклон, прогиб, приседание.
Вытянуть руки вверх,
можно взять одну ладонь
другой ладонью.
прогнуться назад,
наклон вперед
с доставанием носков пальцами,
ноги прямые,
вытянуть руки вперед
и одновременно присесть,
выпрямиться.

10. Бег на месте одна минута.


<<<< | << | Оглавление | >> | >>>> |
Категория: Судьба | Добавил: дарго
Просмотров: 20 | Загрузок: 0 | Комментарии: 2
Всего комментариев: 2
0
1  
Минимальный комплекс упражнений выполняешь ежедневно утром и днем, заменяя играми иль танцем иногда.

Если ты ленив и безответственен, пренебрегаешь физкультурой, то общество имеет все права принудить тебя к занятиям физкультурой.

В каждой школе или на заводе день должен начинаться с 5-минутной физзарядки, также днем нужно проводить физкультурная 5-минутка.

Здравоохранение должно в первую очередь заниматься профилактикой болезней, а не их лечением, выделять денег в бюджете на профилактику болезней больше средств, чем на лечение болезней. На каждую больницу или поликлинику необходимо построить минимум по одному спортзалу и спортплощадке для взрослых.

Если человек отказывается заниматься физкультурой и спортом, если он отказывается заниматься профилактикой болезней, не проходил диспансеризации, то общество не обязано лечить его бесплатно.

0
2  
Упражнения для шеи. Все упражнения и движения, связанные с шеей, выполнять медленно и плавно. Никаких резких движений.

1.1. Повороты головы в стороны. Ноги на ширине плеч, руки опушены. Можно выполнять сидя на стуле. Спина прямая.
На вдохе медленно поверните голову в сторону, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 7 сек. Выполните упражнение 7 раз в каждую сторону.

1.2. Наклоны головой. Ноги на ширине плеч, руки опушены. Можно выполнять сидя на стуле. Спина прямая.
На вдохе медленно наклоните голову в сторону, напрягая мышцы шеи. Задержите дыхание и напряжение на 7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 7 сек. Выполните упражнение 7 раз в каждую из четырех сторон.

1.3. Сопротивление шеи. Пытаетесь мышцами шеи сделать те же движения, что и во втором упражнении, но давлением ладоней не позволяете сделать это движение.
На вдохе мышцами шеи поворачиваете голову налево, но левой ладонью надавливаете на левый висок, не давая поворачиваться голове. Задерживаете напряжение и дыхание на 7 сек. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 7 секунд.
Повторите упражнение 3-5 раз в каждую из четырех сторон.

Регулярное, по нескольку раз в день, выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
 
Форма входа


Категории раздела
Создателям [3]
Даw - бог природы [7]
Джан - душа человека [7]
Авад - дух народа [7]
История [7]
Благородный муж [7]
Вехи [7]
Судьба [7]
Вольное общество [3]
Пророки [6]

Поиск

Наш опрос
Ваше мировоззрение
1. Мусульманин
2. Христианин
3. Я даргинец!
4. Агностик
5. Атеист
6. Иудей
7. Буддист
8. прочее
Всего ответов: 198

Статистика


Рейтинг@Mail.ru

Яндекс.Метрика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



Copyright MyCorp © 2017
Сайт создан в системе uCoz