ГлавнаяРегистрацияВход путь дарго

Прошлое,
настоящее, будущее

Джан дерхъав!

Четверг, 19.04.2018, 12:38
  Путь дарго Приветствую Вас гость | RSS

 
 
Главная » Путь дарго » Главы

42. Физкультура
08.10.2017, 15:32
Формулировки уточняются

 

Каждое из упражнений обязательно выполнять три раза, желательно семь раз.
После каждого из них со вдохом поднимаем руки вверх, поднимаемся на носки, задерживаемся на несколько секунд, потом с выдохом бросаем руки вниз и наклоняемся вперед.
Исходное положение для всех упражнений: ноги на ширине плеч, руки опущены свободно вдоль туловища.

1. Рывки руками в стороны.
Поднимаем руки перед грудью, локти на уровне плеч.
Резкими движениями отводим локти назад – два раза, поворот туловища налево, ноги на месте - еще два рывка, поворот туловищем направо – еще два рывка.

2. Круговые движения руками.
Поднимаем обе руки вертикально вверх, и синхронно производим круговые движения прямых рук вокруг плечевого пояса.
Сначала в одну сторону, потом в обратную.

3. Рывки руками назад.
Поднимаем одну руку вертикально вверх, другая - внизу.
Резкими движениями отводим руки назад - два раза, потом меняем положение рук и снова - рывки два раза.

4. Наклоны в стороны.
Одна рука на поясе,
другая поднята вертикально вверх.
Наклоны в сторону той руки, которая на поясе.
Затем в обратную сторону.

5. Круговое вращение туловища.
Руки на поясе. Круговые вращения туловища вдоль оси тела.
Сначала в одну сторону, затем в обратную.

6. Повороты в стороны из положения нагнувшись вперед.
Руки разводим в стороны, туловище наклонено вперед. Круговыми движениями туловища достаем пальцами левой руки правого носка.
Затем в обратную сторону.

7. Подсечки ногами.
Махи ногами в одну сторону с одновременным махом руками в обратную сторону.

8. Доставание носками пальцев.
Вытянуть обе руки вперед выше уровней плеч. Поочередно носками доставать пальцы рук.

9. Наклон, прогиб, приседание.
Вытянуть руки вверх, можно взять одну ладонь другой ладонью, прогнуться назад, наклон вперед с доставанием носков пальцами, ноги прямые, вытянуть руки вперед и одновременно присесть, выпрямиться.

10. Бег на месте - одна минута.



<<<< | << | Оглавление | >> | >>>> |
Категория: Главы | Добавил: дарго
Просмотров: 104 | Комментарии: 2

0
1  
Свадьба
Каждый по жизни обязан даргон
найти свою половину
и сыграть с ней свадьбу
Пригласив на это торжество
только ближайших родственников и друзей
Х1ярам собирать сотни знакомых
Х1ярам проедать и пропивать заработанное
Х1ярам записывать подношения и подарки

Микъ
Гьаллиши хъарил саби даргили гьалмагъ сунис
хъайши хьайис замана сабаибх1или сунна
Ушибяхъяли кицти, узи-урши, юлдаши
Амма агу г1яг1нидиш ирулла или либдиш
биркухъуй ва биржухъуй
Дякьили шиблуми либдиш

0
2  
Влюбленные любят то, что видят в другом, что они знают в нем, принимают другого таким, как он есть. Верят ему, надеются на него.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
 
Форма входа


Категории раздела
Главы [53]
Вольное общество [2]
Пророки бога природы Даwа [10]
Пророки духа Дарго [7]

Поиск

Наш опрос
Ваше мировоззрение
1. Мусульманин
2. Христианин
3. Я даргинец!
4. Агностик
5. Атеист
6. Иудей
7. Буддист
8. прочее
Всего ответов: 199

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



Copyright MyCorp © 2018
Сайт создан в системе uCoz