ГлавнаяРегистрацияВход путь дарго

Прошлое,
настоящее, будущее

Джан дерхъав!

Четверг, 27.07.2017, 23:36
  Колонка автора Приветствую Вас гость | RSS

 
 
Блоги » 2017 » Апрель » 6 » Физкультура
11:43
Физкультура
Каждое упражнение обязательно выполнять три раза, желательно семь раз. 

После каждого из них со вдохом поднимаем руки вверх, поднимаемся на носки, задерживаемся на несколько секунд, потом с выдохом бросаем руки вниз и наклоняемся вперед.
 
Исходное положение для всех упражнение: ноги на ширине плеч, руки опущены свободно вдоль туловища.

1. Упражнения для шеи. Все упражнения и движения, связанные с шеей, выполнять медленно и плавно. Никаких резких движений.

1.1. Повороты головы в стороны. Ноги на ширине плеч, руки опушены. Можно выполнять сидя на стуле. Спина прямая.
На вдохе медленно поверните голову в сторону, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 7 сек. Выполните упражнение 7 раз в каждую сторону.

1.2. Наклоны головой. Ноги на ширине плеч, руки опушены. Можно выполнять сидя на стуле. Спина прямая.
На вдохе медленно наклоните голову в сторону, напрягая мышцы шеи. Задержите дыхание и напряжение на 7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 7 сек. Выполните упражнение 7 раз в каждую из четырех сторон.

1.3. Сопротивление шеи. Пытаетесь мышцами шеи сделать те же движения, что и во втором упражнении, но давлением ладоней не позволяете сделать это движение.
На вдохе мышцами шеи поворачиваете голову налево, но левой ладонью надавливаете на левый висок, не давая поворачиваться голове. Задерживаете напряжение и дыхание на 7 сек. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 7 секунд.
Повторите упражнение 3-5 раз в каждую из четырех сторон.

Регулярное, по нескольку раз в день, выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

2. Рывки руками в стороны.
Исходное положения - стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью, локти на уровне плеч. Резкими движениями отводим локти назад - два раза, поворот туловища налево, ноги на месте - еще два рывка, поворот туловищем направо - еще два рывка.

3. Круговые движения руками.
Исходное положения - стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вертикально вверх, другая - вниз. Резкими движениями отводим руки назад - два раза,потом меняем положение рук и снова - рывки два раза.

4. Наклоны в стороны.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая поднята вертикально вверх.
Наклоны в сторону той руки, которая на поясе.
Затем в обратную сторону.

5. Круговое вращение туловища.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Круговые вращения туловища вдоль оси тела.
Сначала в одну сторону, затем в обратную.

6. Повороты в стороны из положения нагнувшись вперед. 
Исходное положение: ноги шире плеч, руки разведены в стороны, туловище наклонено вперед.
Круговыми движениями туловища достаем пальцами левой руки правого носка.
Затем в обратную сторону.

7. Подсечки ногами
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены свободно вдоль туловища.
Махи ногами в одну сторону с одновременным махом руками в обратную сторону.

8. Наклон, прогиб, приседание.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены свободно вдоль туловища.
вытянуть руки вверх, можно взять одну ладонь другой ладонью.
прогнуться назад,
наклон вперед с доставанием носков пальцами, ноги прямые,
вытянуть руки вперед и одновременно присесть
выпрямиться.


9. бег на месте.


Минимальный комплекс упражнений выполняешь ежедневно, с физзарядки начиная утро, днем находишь время для разминки и полчаса на вечер ты отводишь спорту, заменяя играми иль танцем иногда.

Если ты ленив и безответственен,
физкультурой брезгуешь иль спортом
общество имеет все права принудить тебя к спорту.

Занимайся физкультурой, спортом
Коллективом небольшим отрядом

В каждой школе или на заводе с 10-минутной физзарядки, будни начинаются и в середине рабочего дня найдется время для разминки

Здравоохранение должно в первую очередь заниматься профилактикой болезней, а не их лечением, выделять денег в бюджете на профилактику болезней больше средств, чем на лечение болезней. На каждую больницу или поликлинику необходимо построить минимум по одному спортзалу для взрослых.

Если человек отказывается заниматься физкультурой и спортом, если он отказывается заниматься профилактикой болезней, не проходил диспансеризации, то общество не обязано лечить его бесплатно.
Спортзал и стадион - храм дарго

Категория: путь дарго | Просмотров: 16 | Добавил: дарго_магомед | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 1
0
1  
Лирил дикьути шишкьвиш вархьли ваг1 т1ашхьайзулли
хъуц1руми дархьли Т1вях1ми хьадатулли тяйдили
Вах1ирхьани сай дикьис.
Гьар шишквиш х1яйна-х1яйна викьис г1яг1нили сави,
верх1на-верх1на викьали ваг1лис къулайли вирар.

Цаисил шишкьвис сави викьул михъилла гьала
някъви дуцили ахъли хъуц1румачу цугдисли
к1виъна-к1виъна г1иладях1 тямхъдикьули иргали
Гьачам вархьли гьалавях1, к1виънес ца-ца шяг1ивях1
ваг1ра варх ласулхъули.

К1виисил шишкьвис сави ца някъ вуцили вархьли
Лагвях1, итил хьатх1алвях1, к1виъна-к1виъна г1иладях1 тямхъдикьули викьани. Г1ур някъви дарсдикьули

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
 
Форма входа


Радио dargo.ru

Категории раздела
путь дарго
армия
камни
общество
переводы
политика
путешествия
религия
разное

Поиск

Наш опрос
Ваше мировоззрение
1. Мусульманин
2. Христианин
3. Я даргинец!
4. Агностик
5. Атеист
6. Иудей
7. Буддист
8. прочее
Всего ответов: 198

Календарь
«  Апрель 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Статистика


Рейтинг@Mail.ru

Яндекс.Метрика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0


 

Copyright MyCorp © 2017
Сайт создан в системе uCoz